别让坏情绪吞噬了你

你有同样的经历吗?

加班熬夜,会烦躁不安;如果出了什么问题,你会感到悲伤并责怪自己。一个人会孤独...

但是你知道吗?

心情不好不是你对世界的反击,而是你的心脏有病!争论、易怒、愤怒……这些经常不知从哪里冒出来的不良情绪可能会大大缩短你的寿命。

精神压力会让人少活20年。

中国工程院院士钟南山曾经说过:健康的一半是精神健康,疾病的一半是精神疾病。

研究显示

一项新的丹麦研究始于2000年,持续了11年,涉及9870名成年人,研究发现与没有情感问题的人相比:

经常因夫妻关系而遭受精神痛苦的人的死亡率翻了一番。

经常担心亲子关系的人的死亡率增加了50%。

经常与家人争吵的人的死亡率翻了一番。

与邻居争吵的人的死亡率增加了一倍。

一份著名医学杂志的新研究指出,中国约有1.73亿人患有精神疾病,包括焦虑、抑郁和强迫症,其中1.58亿人从未接受过专业治疗。

牛津大学的研究人员还发现,有严重精神问题的人的平均寿命缩短了7-24年。

一半的慢性病来自心理疾病。

即使一个人身体残疾,只要他精神健康,他就能摆脱痛苦,过上有价值和有意义的生活。

相反,即使身体健康,物质生活丰富,生活质量也会因为每天的焦虑和抑郁而大大降低。

大量临床医学研究表明,情绪和心理与从感冒到冠心病和癌症的一切都密切相关。

01

高血压

研究发现焦虑障碍会增加高血压的风险,而攻击组更容易出现慢性炎症和动脉粥样硬化,从而增加心脏病的风险。

02

糖尿病

当一个人处于紧张、焦虑、恐惧或恐惧等压力状态时,肾上腺素的分泌会增加,从而间接抑制胰岛素的分泌和释放。

03

胃溃疡

功能性胃肠病与情绪密切相关。长期的神经精神状态会增加胃酸分泌,刺激胃粘膜,容易诱发溃疡。

04

皮肤病

对许多人来说,紧张时头皮发痒,烦躁时头皮屑增多,睡眠不佳和疯狂脱发,以及反复无常的荨麻疹、湿疹和痤疮,可能与长期不良情绪有关。

05

中风

研究发现,抑郁症会使中风复发风险增加近50%,死亡风险增加3倍。

06

内分泌疾病

女性卵巢、乳腺和男性前列腺最容易受到负面情绪的影响。

07

癌症

目前,许多科学研究已经证实,不良情绪会使抗癌细胞失去保护功能,使人体免疫功能失去效力,还会导致人体内分泌失调,诱发各种癌症。

08

心肌梗死

剧烈的情绪波动是急性心肌梗死的主要原因。剧烈的情绪波动会导致交感神经高度兴奋,体内儿茶酚胺分泌增加,导致血压和心率升高。

坏心情和疾病只有三步之遥。

我最近心情不好。我病了吗?

不也不也!

焦虑、抑郁、恐惧、悲伤、愤怒等情绪只是一种心理状态,并不等于疾病。适度的情绪起伏是正常的,每个人都有。

如果你在一段时间内遇到挫折和困难,你的情绪会很糟糕,但是几天后,你的情绪会过去,你不需要特别紧张。

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然而,从以下三个维度来看,抑郁倾向应该被注意到,并且可以寻求心理学家的帮助。

一维症状

开始出现抑郁、失去兴趣、疲劳和虚弱这三个核心症状之一,再加上食欲不振、睡眠不佳、悲观和消极的想法,这些症状都达到了标准。

二维时间

如果一周内情绪没有改善,甚至抑郁也会持续两周。

第三维严重性

焦虑和抑郁,即使不严重,也会导致工作效率下降、记忆力丧失和社会功能下降。

去看心理学家并不意味着你有心理疾病。只要上述三个维度存在并给你带来麻烦,建议你去看心理学家。

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告别心理枷锁的三种方式

不要太完美主义。

“它不是白色就是黑色,没有中间过渡”,这种思维来源于对自己的苛刻要求。

我们努力在每件事上都做到完美。我们不能容忍任何小错误或不完美。我们甚至感到非常失望和恐慌。如果你遇到挫折,你会感到彻底失败。

少用消极思维

我们周围不乏美丽,但是当我们关注消极的事物时,我们会忽略这些美丽的事物,人们会变得不快乐。

如果你总是用消极的思维方式看待生活,世界是黑暗的,即使面对光明,你也感觉不到。

生活应该有追求

对一个人来说,追求是极其重要的。只要他有一个目标要追求,并且一切都有助于实现这个目标,他就不会对身边一些不愉快的事情置之不理。

漫画中常见的心理疾病

资料来源:中国卫生,异常人类研究所,cctv4

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